皆さんこんにちは！
大謝名鍼灸院の三島です。
今回はストレッチについて記載していきますね！

項目
1　ストレッチはなぜやるのか？
2　ストレッチの頻度
3　ストレッチをやるとどうなるか？
4　ストレッチの効果的なタイミング

1　ストレッチはなぜやるのか？

まずストレッチをするメリットとして6つあります。
1つは不調が出にくい体になります。
2代謝がアップして痩せやすい体へ導きます。
3免疫力が高まります。
4夜眠る前に行うと睡眠の質も高まります。
5ケガの予防に繋がります。
6関節の可動域が広がりスポーツのパフォーマンスが高まります。

その他にもメリットはありますが主にこのようなメリットがあり行うことにより
健康な体を手に入れることが出来ます。身体が硬くてケガが多くなったりダイエットをしてもなかなか変化が出ないのは柔軟性が欠けてることが多いです。スポーツをやっている方限定でやるのでなく何もしていない方もストレッチをすることにより身体のケガや不調を未然に防いでくれます。

2　ストレッチの頻度は？

ストレッチは筋トレやランニングに比べて負荷の少ない運動になります。なので毎日行っても問題なくむしろ毎日継続することにより効果を高めることが出来ます。そしてストレッチの時間ですが１日１０分～３０かけて行うといいです。一つのストレッチに時間をかけてゆっくりと伸ばしてあげることがポイントです。そうすることで筋肉が最大まで伸びるため柔軟性が高まり腰痛や肩こりなど予防に繋がります。骨盤が歪んでいる方も骨盤周りのストレッチを行うことにより歪みが小さくなり将来的にも坐骨神経痛や椎間板ヘルニアになる危険性を回避できます。

3　ストレッチをやるとどうなるのか？

ストレッチとは意図的に筋肉や関節を伸ばす運動のことです。一番大きな変化として体の柔軟性を手に入れることが出来ます。スポーツをやる前の準備運動や終わった後の整理体操にも活用されていますね。またストレッチを行うと固まっていた筋肉が伸びるため代謝も上がりダイエット効果も期待できます。デスクワークなど姿勢が悪くなってしまうと自然と体が硬くなるので姿勢を保つためにも行う方も増えています。
身体が硬い人の特徴として太りやすくなるのと肩こり、腰痛になりやすい、疲れが取れないなど多くのデメリットがあるので今からでも行う習慣を身につけましょう。

4　ストレッチの効果的なタイミング

ストレッチで一番効果的なタイミングは何といってもお風呂上がりです。
筋肉が温まっているときに行うのがベストです。運動後も必ず行い柔らかい筋肉を手に入れていきましょう。筋トレを行ってからストレッチと順番も大事になっています。

生活の一部にストレッチを取り入れることによりさまざまな効果と体の不調を未然に防ぐことが出来ます。特に痛み身体が硬いといった方はストレッチを行い健康な体を手に入れましょう。また当院ではご相談も承っていますのでお気軽にご連絡ください。

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